セルフケア・レッスン

ひとりでできる簡単なレッスンを公開しています。クリックすると別ウインドウで表示されます。

ご利用は個人使用に限らせていただきます。各ファイルとも他への転載不可とさせていただきます。
リンク希望の方は、ページ全体のリンクにしていただきますよう、お願い致します。

音声版があるものは★mp3と書いてあります。クリックすると試聴できます。(順次公開予定)

バランスよく立つ ★mp3 胸を転がす ★MP3 (27分)
踵に手を伸ばす ★MP3 頭を横に曲げる ★MP3 (22分)
横向きに寝て、肩を回す ★MP3  肩と骨盤で、屈曲と回旋 ★MP3(29分)
肩甲骨の動き ★mp3 腕と脚、対角線のつながり ★MP3(26分)
手の緊張をほぐす ★MP3  這う動き ★MP3(20分)
屈曲することで背を高くする ★mp3  四足で、背中を動かす ★MP3
風にゆれる体 ★mp3 肘と膝を開閉して左右に転がる ★MP3
イメージのボールを目で追う ★MP3 顎を受ける手 ★MP3
頭を肩の上で転がす ★MP3 歯を噛みしめない ★mp3
仰向けで、腕を倒す ★MP3 仰向けで、膝を倒す ★MP3
横向きで、骨盤を転がす ★MP3 胸を操作する ★MP3 (21分)
 仰向けから起き上がるpart1 ★MP3  仰向けから起き上がるpart2 ★MP3
 体をひねって、腕を後ろに動かす① ★MP3  体をひねって、腕を後ろに動かす② MP3
 うつ伏せからターンして座る① ★MP3  うつ伏せからターンして座る② ★MP3